2017-12-27

ランナーズニー【治し方、走り方を大公開】

神奈川県平塚市でランナーズニーの治療が行えるＣorrect整体院、院長の山口です！

今回はランナーズニーの痛みの原因、治療方法について解説していきます。マラソンブームなのか、ここ２、３年多くのランナーズニーの患者様が多く来院されます。当院では、マッサージとストレッチを組み合わせて、筋を緩め治療します。痛みが緩和されてきたら再発しないように膝のアライメント（姿勢）を調整します。

ランナーズニー

別名；腸脛靭帯炎と呼んだりランナー膝と呼んだりします。

症状：走った後、走っている時の膝の外側の痛み。また、登山での痛み。

痛みのメカニズム：

ランニングや自転車など、膝の曲げ伸ばしをくり返す時、腸脛靭帯が膝の骨の上を行ったり来たりします。その時、摩擦が生じます。摩擦を繰り返すと腸脛靭帯に炎症が起き、膝の外側が痛くなります。オーバートレーニングが原因で痛くなったり、急に長距離を走ったり、山登りをしたときに痛くなります。。
ある一定距離を走ると痛みを生じることや、下り坂を走る時に痛みが強くなるのが特徴的です。
スピード練習によりストライドを広げることも原因の一つです。膝の姿勢としては、内股やつま先が外側向いている人に多く発症します。

治し方：腸脛靭帯炎を緩めて摩擦係数を減らす。走り方はつま先をまっすぐ前に向けるように意識する。

以下の動画では腸脛靭帯炎の緩め方、ストレッチ方法を伝えています。動画の最後に走り方もお伝えしているので、ぜひご覧ください！